Jayson การผจญภัยของการใช้งาน แม่แบบการฝึกอบรมมาราธอนตารางเวลา v1.2 UPDATE: ผมเริ่มพอร์ตในช่วงนี้โปรแกรมเว็บเต็มรูปแบบ หัวบนไปยัง beyondendurancesports ในที่สุดผมอยากจะชมพระอาทิตย์ตกสเปรดชีตนี้แทนการสนับสนุนโปรแกรมประยุกต์บนเว็บใหม่ 2015/02/06 JGo ฉันได้สร้างสเปรดชีตของ Google ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณ (ปรับปรุง: ฉันปรับปรุงการเชื่อมโยงดังกล่าวข้างต้นให้ชี้ไปที่ v1.2 [JGo, 2012/07/25]) เครดิต Higdon ฮัลเฟอร์แมนสถาบันเดวิดไบรอันฉันประวัติโดยย่อและประวัติความเป็นมาอย่างรวดเร็วผมเริ่มได้รับถือของโปรแกรมการฝึกอบรมจาก เดวิดไบรอัน (DB) เขาได้ใช้มันหลายมาราธอนของเขารวมถึงเมืองแฝดของเขามาราธอน เขาสร้างมันขึ้นมาโดยใช้ฮัล Higdons โปรแกรมขั้นสูงครั้งที่สอง แต่แทนที่วันความเร็วกับโปรแกรมสถาบันเฟอร์แมน หลังจากใช้สเปรดชีทของเขาด้วยการปรับส่วนตัวของตัวเองและปรับแต่งอิ่มความสุขที่จะบอกว่ามันมีผลในการวิ่งมาราธอนย่อยสี่ชั่วโมงสำหรับฉัน มันคืออะไร? นี่คือรายละเอียดอย่างรวดเร็วของสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังจากสเปรดชีตของฉัน: เสียบในชื่อของคุณวันที่ / เวลาของการวิ่งมาราธอนของคุณเวลาเป้าหมาย ปรับแต่งการคำนวณปัจจัยที่จะตัดต่อไปยังระดับการออกกำลังกายของคุณ ปฏิทินที่มีในแต่ละวันมีรายละเอียดวิธีการหลายไมล์คุณควรใช้และที่ก้าว นอกจากนี้เหล่านี้เป็นรายละเอียดทั่วไปของโปรแกรมเอง: 18 สัปดาห์ของการฝึกอบรม คุณสามารถเลือกสัปดาห์ที่คุณต้องการที่จะกระโดดลงไปใน มีความมั่นใจมากขึ้นหรือปรุงรสที่คุณมีในภายหลังคุณสามารถกระโดดลงไป (เช่นกระโดดลงไปในสัปดาห์ที่ 12) วันจันทร์เป็นวันที่ง่ายและมักจะใช้สำหรับการกู้คืนจากการทำงานวันอาทิตย์นาน วันอังคารเป็นช่วงเวลาที่จะได้รับคุณใช้ในการผลประกอบการที่สูงขึ้นและเพิ่มเกณฑ์นมของคุณ วันพุธจะง่าย / วันฐานที่จะช่วยให้คุณต่อการกู้คืนและเพิ่มฐานแอโรบิกของคุณ วันพฤหัสบดีเป็นวันจังหวะที่จะผลักดันคุณเกณฑ์นม วันศุกร์เป็นวันที่เหลือที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนและได้รับพร้อมสำหรับการที่จะเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ วันเสาร์มักจะเป็นครึ่งหนึ่งของระยะทางวิ่งยาวและวันอาทิตย์มักจะทำงานที่ฐานหรือการวิ่งมาราธอนก้าว วันอาทิตย์มีการทำงานยาวของคุณ ไมล์สะสมยอดเป็น 50 ไมล์ 2 สัปดาห์ที่เรียว ยังคงให้ความสนใจในการตรวจสอบออก? อ่านต่อ. วิธีการใช้งานคุณสามารถดูสเปรดชีตที่นี่ โปรดทราบว่าคุณจะต้องเว็บเบราเซอร์ที่เป็นของใหม่สวย (เช่น Internet Explorer 7 หรือใหม่กว่า Firefox 2 ฯลฯ ) คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่นั้นคุณควรจะเซ็นสัญญากับบัญชีผู้ใช้ Google หากคุณไม่ได้หนึ่งคุณสามารถสร้างที่นี่ เมื่อคุณได้โหลดสเปรดชีตและคุณเซ็นสัญญากับบัญชี Google ของคุณคุณสามารถไปที่เมนู File และคลิกที่สร้างนี้จะคัดลอกทำสำเนาของสเปรดชีต แต่บันทึกลงใน Google เอกสารของคุณภายใต้บัญชีของคุณ จากจุดนี้คุณได้อย่างอิสระและสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างปลอดภัยสเปรดชีตหัวใจของเนื้อหา ดังนั้นมีสองแผ่นในกระดาษคำนวณ; แผ่นปฏิทินและแผ่นข้อมูลและอาจจะอธิบายตนเองพอที่จุดนี้ ในแผ่นข้อมูล, ริสิ่งที่คุณควรจะใส่: ชื่อและชื่อการวิ่งมาราธอนของคุณเพื่อให้แผ่นปฏิทินของคุณจะแสดงปฏิทินที่กำหนดเองสำหรับคุณ วันที่ / เวลาของการวิ่งมาราธอนของคุณ ณ จุดนี้สเปรดชีตนี้สนับสนุนเฉพาะมาราธอนอาทิตย์ ขอโทษ เวลาเป้าหมายของคุณ เป้าหมายเวลานี้ควรจะเป็นเวลาที่คุณต้องการหรือคาดว่าจะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนใน. นี้ไม่ได้เป็นเครื่องคิดเลขเวลาเป้าหมายของคุณ มีหลายเครื่องคิดเลขวิ่งมาราธอนออกมี แต่ฉันมักจะใช้ McMillans เมื่อคุณคิดออกเวลาเป้าหมายของคุณเสียบ. นี้จะมีการปรับปรุงมากที่สุดของสเปรดชีทและสะท้อนให้เห็นถึงเวลาที่เหมาะสมสำหรับช่วงระยะทาง (400s เช่น 800s, ฯลฯ ) และก้าว (เช่นฐาน / ก้าวง่ายก้าวสั้นชั่วคราว ฯลฯ ) เอาใจใส่ยังเป็นปัจจัยการคำนวณ ปัจจัยที่มีผลต่อการคำนวณนี้เพียงครั้งช่วงเวลา คุณควรจะปล่อยค่านี้เพียงอย่างเดียว :) แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีเพียงแค่จำไว้ว่าค่าเริ่มต้นคือ 1.05 1.05 ค่าบ่งชี้ว่ามูลค่าที่ค่อนข้าง conservate หรือปลอดภัย ถ้าคุณชนมันขึ้นไป 1.06 แล้วช่วงเวลาที่กลายเป็นเชิงรุกมากขึ้น; หมายถึงพวกเขากลายเป็นเร็วขึ้น ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำงานในความเร็วที่คุณควรจะชนมันขึ้นมา หากคุณคิดว่าคุณกำลังเร็วสุดแล้วแล้วคุณสามารถปรับแต่งมันลงไป 1.04 thats มันสวยมากสำหรับการป้อนข้อมูล ตอนนี้คุณสามารถไปที่แผ่นปฏิทินและดูการออกกำลังกายของคุณใหม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถพิมพ์ซึ่งจริงๆสั้นสำหรับส่งออกไปยังไฟล์ PDF เมื่อคุณมีไฟล์ PDF แล้วคุณสามารถพิมพ์ได้จากมี :) ผมจะแนะนำการแสดงผลในโหมดแนวตั้ง ข้อมูลเพิ่มเติมหากคุณกำลังสนใจในวิธีการช่วงเวลาที่มีการคำนวณหรือวิธีการทำงานที่มีการเขียนที่ใช้ภายในเซลล์, คุณสามารถไปที่ Tools - & gt; สคริปต์ & gt; แก้ไขสคริปต์ นี้จะป๊อปอัพหน้าต่างอื่นที่โหลดขึ้นสคริปต์ของ Google Apps ผมเขียนฟังก์ชั่นทุกคนที่อยู่ในนั้น ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำรู้สึกอิสระที่จะปรับแต่งให้พวกเขา สคริปต์เหล่านั้นจะแนบไปกับสเปรดชีทของคุณดังนั้นถ้าคุณปรับเปลี่ยนพวกเขาคุณจะไม่ปรับเปลี่ยนแม่แบบ การคำนวณหากคุณกำลังสนใจในการคำนวณ, ริสูตร: Y = t1 (d2 / d1) ^ CF ที่: t1 = เวลาที่ใช้ในการเรียกใช้ d1 (ซึ่งอาจจะเป็นตัวเลขจริงหรือคาดการณ์) d1 = ระยะทางที่ t1 คือ ขึ้นอยู่กับ (นี้จะเกิดขึ้นจริงหรือที่คาดการณ์) d2 = ระยะทางที่คุณต้องการในการคำนวณเวลาสำหรับ CF = ปัจจัยการคำนวณซึ่งเป็นค่าเริ่มต้น 1.05 และ y = เวลาที่จะใช้เวลาในการทำงาน d2 ดังนั้นตัวอย่างเช่นในการคำนวณของฉัน 800 เมตรเวลาและฉันต้องการที่จะคำนวณมันขึ้นอยู่กับผมจบการวิ่งมาราธอนใน 03:30:00 ครั้งแรกที่เราจะต้องได้รับระยะทางที่อยู่ในหน่วยเดียวกันดังนั้นทั้งไปไมล์หรือเมตร; มันไม่สำคัญ ช่วยให้ไปเมตร นอกจากนี้เรายังต้องการที่จะปรับเวลา; ช่วยให้ไปวินาที 26.2 ไมล์ = 42,164.8128 เมตร 3 ชั่วโมง 30 นาที 00 วินาที = 12,600 วินาทีดังนั้น = 12,600 (800 / 42,164.8128) ^ 1.05 = 196.073 วินาที = 3 นาที 16 วินาที = 6 นาที 32 วินาทีนาที / ไมล์ก้าวซึ่งหมายความว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณทำ 800 ช่วงม. คุณควรดำเนินการได้ในเวลานั้น Welp, thats มันตอนนี้ กรุณาแจ้งให้เราทราบหากคุณพบปัญหาใด ๆ กับมัน